눈에 좋은 음식 및 눈에 좋은 차 효능 알아보기
요즘 pc, 스마트폰의 사용 시간이 길어지면서
아이를 키우는 부모님이라면 본인뿐만 아니라
아이들의 시력을 걱정하지 않을 수 없습니다.
저 또한 시력이 나빠짐을 느끼거나 혹은 당장
시력이 나빠지지 않았지만 인터넷,
스마트폰의 사용이 많아지며 걱정하지 않을 수
없는데요. 특히 저녁에 사용 시간이 많아지면서
안구건조증을 동반한 뿌연 현상이 나타나 눈 건강에
신경을 쓰고 있는 "인포오가닉" 입니다.
그래서 오늘은 미리 눈 건강을 위해 관리를 하신다면
좋을 것 같아서 눈에 좋은 음식 및 차에 대해
몇 가지 알아보겠습니다.
눈에 좋은 음식 및 차를 알아볼까요?
1) 블루베리
눈의 피로감이 높으신 분들이라면
매일 블루베리를 활용하면 피로 해소에 도움이 됩니다.
블루베리에는 비타민 A와 항산화 물질이
풍부하게 들어있습니다.
특히 안토시아닌이라는 성분이 망막의 로돕신
재합성을 촉진하여 눈이 건조할 때나
휴식하지 못해서 피곤할 때 증상 완화에
도움이 되며 야맹증도 예방할 수 있습니다.
새콤한 맛으로 인해 먹기 힘든 분들이라면
요거트와 섞어 드시거나,
우유와 함께 갈아드시는 걸 추천해 드립니다.
2) 당근
눈 건강에 필수 영양소인 비타민A 함량이
다른 음식에 비해서 높은 편이며 특히
자색 당근 속 풍부한 베타카로틴과 안토시아닌이
시력을 유지하는 데 효과가 있습니다.
자색 당근은 주황색 당근에 비해 30배 이상
함유되어 있으며 블루베리에 비해 8백 이상
많은 양을 가지고 있다고 하는데요.
특히 껍질 속에 풍부한 편이라 깨끗이 씻어서
통째로 활용하시는 게 보다 효과적입니다.
또한 암을 예방하는 역할과 콜레스테롤 수치 등에
관여하여 체내를 건강하게 유지해줍니다.
3) 등 푸른 생선
참치, 고등어, 꽁치, 연어 등
등푸른생선 속에는 오메가3 지방산이
매우 풍부하게 함유되어 있는데요.
오메가3는 안구건조증 완화에 효과가 좋은
것으로 알려져 있습니다.
안구에 염증을 억제해 주고 세포막을 유연하게
해주기 때문에 안구건조증으로 발생할 수 있는
눈 표면의 상처를 회복시키는 데 도움이 됩니다.
또한 눈물의 성분인 기름 층위 분비를 도와
눈물이 쉽게 마르는 것을 예방해 주는 역할을 합니다.
그러나 생선은 너무 많이 섭취 시 수은과 같은
유해 물질을 다량 섭취할 수 있으니 약으로 먹길
추천합니다.
4) 브로콜리
칼로리가 낮고 영양분이 풍부하여
미국 타임스가 선정한 10대 슈퍼푸드인 브로콜리.
브로콜리 속에 함유된 베타카로틴, 루테인 성분은
체내 흡수되는 과정에서 비타민A로 변환되면서
야맹증, 백내장 등의 안구질환 예방에 도움을 주며
자외선으로부터 눈을 보호해주는 역할을 합니다.
5) 시금치
살짝 데쳐서 먹는 시금치는 밑반찬으로도
아주 맛있으며 영양적으로도 뛰어난 효과가 있습니다.
비빔밥으로 먹어도 늘 빠지지 않는 반찬이죠?
시금치 속의 오메가3 성분은 눈의 염증과
안구건조증을 예방하기에 좋으며
루테인과 비타민A 성분은 시력 보호와 유지에
좋아 눈 건강에 효과가 있습니다.
6) 토마토
대중적이고 보편적인 음식 토마토는
리코펜이라는 성분이 안구의 망막과 시신경이
손상되지 않게 도움을 줄 뿐만 아니라
시신경이 장해를 받아 시야가 흐려지고
잘 안 보이는 녹내장 예방에도 효과가 있다고
알려져 있습니다.
베타카로틴, 루테인, 비타민A가 풍부하게 들어있어
안구건조증, 야맹증 예방에도 도움을 주는
음식으로 알려져 있습니다.
7) 눈에 좋은 차 결명자
볶아 마시는 것으로 유명하고 구수하면서도
단맛이 돌아서 아이들도 거부감없이 잘
마실 수 있는 결명자차가 있습니다.
어릴 때 엄마가 늘 끓여주시던 게 생각이 나는데요
루테인과 같은 영양제를 따로 챙겨 먹기
부담스럽거나 어린아이들의 시력 보호를 위하여
물 대신 결명자차를 마셔도 좋습니다.
비타민A와 비타민C, 카로틴 등의 성분이
풍부한 결명자는 눈에 열감을 내려준다고
하는데요. 이에 따른 시력 보호 효과가 있으며
앞이 침침한 부분을 개선해줍니다.
이외에도 백내장, 녹내장처럼 노화현상에 따라
발생하는 안질환부터 결막염 같은 염증 증상을
예방 및 개선하는데 좋은 효과가 있습니다.
8) 마리골드 차
눈에 좋은 차로 많이 알려진 마리골드 차.
마리골드에는 루테인 제아크산틴이 풍부하게
함유되어 있어 눈에 좋은 차로 알려져 있는데요.
루테인과 제아크산틴은 눈에 있는 망막과
황반의 구성요소인데 우리 몸이 스스로 생성하는
성분이 아니기 때문에 음식물을 통해 섭취합니다.
마리골드 차에는 브로콜리의 32배, 시금치의 4배에
달하는 루테인과 제아크산틴이 함유되어 있다고
알려지며 눈 건강을 위해 많은 분이 찾아 마시고
있는 차입니다.
이외 국화차나 구기자차 또한 눈에 좋은 차인데요.
국화차와 구기자차에는 비타민A가 풍부하여
각종 안구질환과 안구건조증을 예방 및 개선하는데
도움이 된다고 알려져 있습니다.
오늘은 눈에 좋은 음식 및 눈에 좋은 차 효능에
대해 알아보았는데요.
물을 많이 드시지 않는 분들께서는 따듯한 게 아니면
미지근하게 해서 차로 물처럼 섭취해 보시는 건
어떨까요? 하루에 물 1리터가 200칼로리 소모된다고
하죠? 더운 여름에 좋은 방법일 것 같습니다.
외부환경과 잦은 스마트폰 사용으로 인해 시력 저하가
걱정되시는 분들에게 도움이 되었기를 바랍니다.
이번 주는 장마라 날씨가 많이 습하고 더워졌습니다.
건강관리 잘하시고 오늘도 눈 건강에 힘써보는 하루가
돼보는 건 어떨까요?
"인포오가닉" 이었습니다.
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