콜레스테롤 높은 음식과 개선하고 낮추는 방법!!

오늘은 인포오가닉과 함께 콜레스테롤에 대한 잘못된 상식을 알아보려고 하는데요. 그중 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 알아보고, 낮추는 방향으로 개선할 수 있는 방법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 그러니 콜레스테롤 수치에 대해 관심 높으신 분들께서는 관심있게 포스팅 읽어주시길 바라겠습니다. 구독과하트는 힘이됩니다.-

출처.여성조선

1.콜레스테롤 정상수치 콜레스테롤 이상적인 성인 LDL클레스테롤 수치는 130mg/dL 미만 2.콜레스테롤 높은 음식:탕류,육류,곱창내장류,빵류,튀김류 3.콜레스테롤 수치를 개선하는 낮추는 방법은중식 양식보다는 한식(국 X ),일식이 건강에 이롭다. 그리고 충분한 섬유소를 섭취

콜레스트롤을 무조건적으로 나쁘다고 생각하는 경향이 많은데 그 이유는 혈전의 주요 구성 성분으로 알려져 있기때문인데요. 물론 과거에는 안좋다는 측면이 강했지만, 최근에는 보다 중립적인 의견이 의학계에 나타나고 있습니다.

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콜레스테롤 이상적인 성인 LDL클레스테롤 수치는 130mg/dL 미만입니다.

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우리 몸에 중요한 물질인 콜레스트롤은 너무 많으면 문제가 되기도 하지만 지질의 하나로 세포막을 형성하고, 호르몬 담즙을 만들어 비타민D 합성을 도와주는 신체에 없어서는 안될 성분인데요. 우리가 섭취하는 음식물로 인해서 말들어지는건 20%, 나머지 80%는 간에서 생성이 됩니다. 하지만 콜레스트롤이 과다하게 높으면 고지혈증으로 이어지게 되는데요. 고지혈증으로 늘어난 지방 대사물은 세포 염증을 유도하여 당뇨병의 원인이 될 수도 있습니다. 25세 이후부터는 성장 호르몬 분비가 급격히 줄어들기 때문에 1년에 한 번 정도는 내과에서 혈액검사를 받아보면서 콜레스테롤 수치를 관리해주셔야 한다고 합니다.

콜레스테롤 높은 음식

1.탕류

콜레스테롤 높은음식으로는 우리나라 국민들이라면 특히나 식사에 국이 빠질수 없는데요. 국포함 국민들이 제일 많이먹는 라면도 포함되며 감자탕,꽃게탕,마라탕,곰탕,갈비탕 설렁탕 등 동물성 비방이 포함되어있어 포화지방이 다량 함유되어 콜레스트롤 수치를 높이는 대표적인 음식입니다.

2. 육류

지방 소 ,돼지고기는 다이어트를 할때 도움되는 음식중 하나인데요.하얀 지방 부분 , 비게는 피하셔야 합니다. 특히 삼겹살,오겹살, 꽃등심 갈비에는 지방이 붙어있는데 육류의 지방은 지방간에 영향을 줄 수 있기 때문에 되도록 살코기를 드시는게 건강에 좋고 비게를 좋아하신다면 삶아서 기름기를 최대한 빼는 방법인 수육으로 드시는게 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.

3.곱창,내장류

포기할수 없는 안주죠!!소곱창,양곱창,대창,막창 등 내장류는 주로 술안주로 인기가 많은데요. 고 콜레스테롤 음식이며 동물성기름 덩어리라고 하는데요ㅠㅠ. "막창은 살 안쪄!" 단백질이 풍부해, 하실 수 있는데 건강과 체중을 생각하신다 조금씩 드시고 콜레스테롤이 높으신분들이라면 자재하시는게 좋겠습니다.

4.빵 류

빵은 대부분 제조 과정에서 버터,계란 , 설탕 , 마가린 원재료가 들어가는데,우리가 흔히 생각하는 양보다 더 많은재료를 첨가해서 만들기 때문에 피부가 안좋으시거나 건강이 안좋다면 가장 먼저 밀가루 빵부터 끊으시길 바라겠습니다. 당분이 적다고 하더라도 다른 원재료가 들어가기 때문에 되도록이면 자제하는게 건강에 이롭습니다. 마찬가지로 당분이 많은 초콜릿, 아이스크림, 사탕, 과일음료, 음료수는 당분이 다량 첨가되어 혈당이 급상승하며 당분이 너무 많은 과일도 안좋습니다.

5.튀김류

라면,치킨,떡볶이 먹을 때 먹는 튀김,돈까스,탕수육,도너츠 ,츄러스, 전 등 튀기는 방식의 경우 트랜스 지방이 다량 함유되어 있으며 트랜스 지방은 염증유발, 혈과 약화에 일조하기에 안드시는게 건강에 좋습니다.먹더라도 조금씩 드시길 권장드립니다.

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콜레스테롤 수치를 개선하는 낮추는 방법은 어떤것들이 있을까요?

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가장 효과를 많이 보려면 식습관을  개선하는것 입니다.

1.중식 양식보다는 한식(국 X ),일식이 건강에 이롭습니다. 다만 김치찌개 등 자극적인 음식은 좋지않고 빨간 양파는 고지혈증, 고혈압 완화에 도움이 될 수 있습니다.

​2.충분한 섬유소를 섭취하기 섬유소를 섭취할 경우 콜레스테롤은 체내에 흡수되지 않고 배설되어 혈중 지질 농도를 감소시키게 됩니다. 충분한 섬유소 섭취는 포만감을 주어 식사량을 조절하는데 도움이 되죠.

쌀밥X -> 잡곡밥

​과일 주스X -> 생과일

특히 양파가 콜레스테롤을 잡는 음식으로 유명하기 때문에 양파를 곁들인 밑반찬과 메뉴를 적당하게 섭취해주신다면 가장 좋습니다. 건강한 삶을 위해 꾸준하게 내 몸에 신경을 쓰고 관리하시면 좋겠습니다. 어렸을때부터 채소 섬유소만 많이 드셨다고 해서 건강한건 아닙니다. 적당한 양을 섭취하고 나름 조절하려고 노력하고 간단한 걷기부터 하신다면 전반적으로 건강 개선에 도움이 될꺼라 생각이 드는데요.여러분들도 콜레스테롤에 도움되는 음식을 참고하시고 오늘부터 가벼운 운동 을시작 하신다면 어떨까요? 오늘도 건강정보에 인포오가닉 이었습니다.

그럼 다음에 좋은소식으로 찾아뵙겠습니다.

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